francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] hantli siedząc 3x15 5. Wiosłowanie w opadzie hantla 4s Rampa 8 Superseria triceps+biceps . Wyciskanie francuskie lezac & Uginanie sztangi podchwytem 3s Rampa 12 7. Łydki Piątek 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 6 2. Uginanie podudzi na maszynie 3-4s Rampa 3. [...]

[...] Sensowna dieta jest na etapie przygotowań. Plan A: - Przysiad tylni - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc - Wyciskanie francuskie, gryf łamany - Uginanie rąk na modlitewniku, gryf łamany Plan B - Przysiad tylni - Podciąganie na drążku - Wyciskanie na płaskiej - Wznosy hantli bokiem/ lub coś [...]

Witam, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni, ale głównie jest to trening ogólnorozwojowy, ponieważ nie wiele wiem jak powinie wyglądać profesjonalny trening. Wcześniej 6 lat trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Chciałbym zacząć trening z porządną rozpiska, ale jak już napisałem wcześniej nie mam o tym zielonego [...]

[...] Uginanie hantli z rotacją 2s Przedramiona 2x2 Allahy 3s Spięcia 3s PUSH a Wyciskanie sztangi płasko 5s Wyciskanie hantli skos 2s Military press 3s Wyciskanie francuskie 2s Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Spięcia na palce 4s Push b Pompki 3s z obciążeniem (?) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 3s Unoszenie hantli na [...]

[...] wąsko do klaty Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4. Ściąganie liny 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Piątek(Barki,Przedramie i Nogi) Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 12-10-8 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-10-8 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12-10-8 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek francuskie w leżeniu 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem (3 serie, maksimum powtórzeń) Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona 1.Martwy ciąg 12-10-8 2.Wiosłowanie 12-10-8 (lub [...]

[...] supinacją - 3 serie 2) uginanie ramion młotkowo hantlami na modlitewniku - 3 serie 3) uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano - 3 serie Triceps 1) wyciskanie hantlem francuskie - 3 serie 2) prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 4 serie 3) prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie 4) odwrotne pompki - 2 serie Niedziela - wolne [...]

[...] karku 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Atlas przyciąganie do klatki 4 serie 12-10-10-8 powt 3. Atlas przyciąganie do klatki wąsko nachwytem 4 serie 12-10-10-8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie 12-10-10-8 powt 2. Wyciskanie sztangielki za głową 4 serie 12-10-10-8 powt 3. Zbliżanie sztangielki do klaty leżąc na ławeczce poziomej 4 [...]

Witam Staż mam spory aczkolwiek z przerwami przez wypadki losowe, brak czasu nie raz itd. Po 2 letniej przerwie wróciłem teraz na siłownie (a dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał [...]

[...] napisali co by było można zmienić: Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie Wyciskanie francuskie hantli 4 serie Pompki na poręczach 4 serie Skłony płasko 6 serii Dociąganie kolan w zwisie 4 serie Wtorek: Plecy-biceps Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] barków -face pull 4x 12-10 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 d)brzuch PIĄTEK a)triceps: -wyciskanie wasko 4x 10-8 -wyciskanie francuskie 3x 12-8 -prostowanie przedramion na wyciagu 2x 12-10 b)biceps: -uginanie sztangi 4x 12-10 -uginanie hantli mlotkowo 3x 12-10 -uginanie sztangielka wasko na [...]

[...] (atlas) 10:8:8:6 -przyciąganie hantli do bicepsa w opadzie tułowia (tors prawie równolegle z podłogą) 10:8:8:6 Brzuszki: -na ławce skośnej 3 serie III. Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 10:8:8:6 -wyprost ramienia z hantlą zza głowy 10:8:8:6 Brzuszki: -na ławce skośnej 3 serie Przerwa między seriami to ok 2 min. Ćwiczenia [...]

Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16 [...]

[...] C1 GM 3x10 C2 brzuch 3x10 D wyciskanie na barki 4x5 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 BICEPS/TRICEPS A1 WW 7x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12

[...] wioslowanie sztanga 4s po 8 powt drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P) wioslowanie jednoracz hantlem w oparci na lawce 2s po 12 powt szrugsy 4s po 12 powt .... wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s po 12 powt wyciag sznurkiem 4s po 112 powt NOGI,BARKI Przysiad tylny 8,8,6,6,6 wykroki 4s 10 powt I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC JESZCZE CW NA [...]

[...] 1.Martwy ciąg hantlami 3x12 2.Wiosłowanie hantlem 3x10 3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen 4.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10 5.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 6.Pompki tyłem 3xmax 7.Unoszenie hantli bokiem 3x8 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 9.Wspięcia na palcach jednonóż 4x15 [...]

[...] Push - Przysiady 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poręczach 2s - Wspięcia na palce siedząc 3s ŚRODA Pull - Prostowanie nóg siedząc 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

[...] 4x 10 - 8 Mlotkowo w siedzeniu 4x 10-8 Kolanko 4x max Wtorek: Triceps + barki T: Wyciskanie na wasko na laweczce 4x 10 - 8 wyciskanie francuskie 4x 10- 8 wyciag sznurki 5 x 12 - 8 pąpki na poreczach 4x max B: wyciskanie za glowy 4x 10 - 6 [...]

[...] . jestem w okresie redukcyjnym cwicze 5x w tygodniu z czego 1 dzien tylko TABATA PON : -Klatka lawka prosta 5x3 -Wioslowanie 5x3 -Uginanie przedramion stojac 5x3 -Wyciskanie francuskie siedzac 5x3 -Wznosy barków 3x25 Po treningu siłowym przechodze do tabaty : https://www.youtube.com/watch?v=JjAjQfj__0I WT : -Przysiady ze sztanga na barkach 5x3-5 [...]